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    常見問答

    科學運動,也是控制高血壓的好方法

    文章來源:常見問答 2020-12-03 12:33:36

    小劉,一上海外企員工,才30歲,上個月發現高血壓。他的日常是上下班擠地鐵,上班時處于高度戰備狀態,吃飯休息時間都被壓縮;回家匆匆吃過晚飯后又窩在電腦前,上網課提升自己??偨Y他的生活就是:節奏快、高度緊張、久坐不動、吃喝無序,時常還穿插著應酬、失眠、倒班等等情況。

     

    運動是如何影響血壓的?

     

    研究表明,科學的運動不僅可使高血壓患者靜息狀態下的收縮壓(即平時說的「高壓」)降低約 4 - 9 mmHg,對于已經處于正常狀態的血壓(小于 120/80 mmHg),運動可以幫助保持這種健康狀態。

    因此,小建議高血壓患者在服用降壓藥的同時,也可采取合理的運動療法輔助降低和穩定血壓。

    什么樣的運動能降血壓

     

    不少人會說,運動誰不會呀。不錯,運動誰都能,可哪種運動適于控制血壓呢?是有氧運動(心肺鍛煉)?伸展運動?還是阻抗運動(增強肌肉的鍛煉)?運動到何種程度合適呢?

    其實,運動前先了解自己身體狀況,“量體裁衣”。運動方式選擇上以有氧運動為主,主要包括慢跑、快走、游泳。輔助進行肌肉拉伸的運動,放松、活動筋骨,每天花些時間安排這些運動就會對血壓控制起到很好的作用。

     

    1運動從了解身體狀況開始

    在制定運動計劃前進行身體的評估并征求醫生建議很重要。

     

    2持續性有氧運動是重點

    每天都應進行30~60分鐘中等強度的持續性有氧運動(主觀疲勞感覺為輕松)。

     

    1如果選擇間歇性有氧運動,每次至少10分鐘,累計每天30~60分鐘。

    2較推薦的運動項目有快走、慢跑、騎車、游泳和太極拳等。

    3每周進行2~3天的抗阻運動,以最大重復次數為8~20次的強度為宜,結合自身情況,至少1組,每組8~12次重復,也可使用器械或自由負重。

     

    3怎么判斷運動量夠不夠?

    可以以自己的感受為準,即運動過程中還能和人交談,但不吃力。

     

    想說,運動要量力而行,循序漸進,持之以恒,畢竟維持理想的血壓狀態是一個長期的過程,只有養成良好的運動習慣、堅持運動,才能保持血壓的穩定。假如停止運動兩周,體力就會開始下降;停止數月后,運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

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